Поддержать команду Зеркала
Беларусы на войне
  1. Андрей Стрижак отстранен от руководства BYSOL
  2. «Хотел отправить фото Антону Мотолько». Никита Лосик рассказал о задержании, СИЗО и суде
  3. «Мне жаль, что меня неправильно поняли». Тихановский объяснил, что имел в виду, когда говорил об «островах» для беларусов
  4. Признание Стрижака об отправке дикпиков собрало более 300 комментариев. Не все написавшие их поняли, в чем проблема поступка, — объясняем
  5. «В этом смысле очень существенными стали два события». Власти переключились на «тихие репрессии» — правозащитник
  6. Фотограф случайно увидела свой снимок на учебнике по французскому от Минобра. На нем изображена семья, которая уехала из Беларуси
  7. В 2026 году будем отдыхать четыре дня подряд. В какие даты
  8. Переговоры в Стамбуле еще не состоялись, но Россия уже демонстрирует свое истинное отношение к их результатам — вот примеры
  9. «Кто насрал нам в уши о том, что там есть мины?» Украинский уклонист утверждает, что бежал в Европу через Беларусь
  10. «Звоночки были раньше». В 27 лет беларуска не обратила внимание на симптомы страшного заболевания, а в эмиграции стало хуже
  11. «У нас тотальное падение». Интервью с представительницей директората BYSOL о скандале со Стрижаком
  12. Любимая газета Путина опубликовала статью о нападении ЕС на Россию в 2027 году. Главный эксперт в ней — одиозный беларусский пропагандист
  13. В Стамбуле состоялся третий раунд переговоров между Украиной и Россией. Итоги
  14. До Минска дошел грозовой фронт — город в очередной раз подтопило. Местами не ходит транспорт
  15. 398 из 400 возможных. Посмотрите, насколько высокие баллы нужно было набрать, чтобы бесплатно учиться на некоторых специальностях


У большинства белорусов (а именно у 99%) есть или дефицит, или недостаток витамина D. Рассказываем, из какоей еды можно получить этот витамин.

Снимок носит иллюстративный характер. Фото: Фотограф: Malidate Van, pexels.com
Снимок носит иллюстративный характер. Фото: Фотограф: Malidate Van, pexels.com

Витамина D много в жирной рыбе — лососе (особенно диком), тунце, скумбрии. Как отмечают на сайте Intermountain Health, некоммерческой системы здравоохранения США, в 100 граммах может быть 265% рекомендуемой суточной нормы. 2,5 такие порции зимой помогут обеспечить организм витамином D на неделю.

Как объясняет Гарвардская школа общественного здоровья, также этот витамин, пусть и в меньших количествах, но все же есть в грибах и яичных желтках, сыре, других молочных продуктах, говяжьей печени и крупах.

А что с более доступными белорусам видами рыбы и продуктами? Как рассказала районной госгазете «Слуцкий край» врач-эндокринолог и диетолог, кроме лосося или тунца, любители рыбы могут покупать привычные нашим широтам сельдь или сардины.

— Чтобы получить профилактическую дозу витамина D3, необходимо съедать 100 граммов одного из продуктов в день. Также можно добавить в свой рацион одну чайную ложку масла печени трески. Если вы не любите морскую рыбу, ищите солнышко или купите витамин D3 в аптеке.

Тем, кто не любит рыбу и не может поехать на отдых за солнцем зимой, медик посоветовала купить витами D3 в аптеке. Также она рекомендует добавить Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, они тоже есть в морепродуктах. Но врач говорит, что для этого не обязательно покупать семгу или красную икру.

— Посмотрите, есть ли в вашем рационе говядина, скумбрия, сельдь и сардина. Они все содержат Омега-3. Кроме того, Омега-3 есть в чечевице, диком рисе, грецком орехе, шпинате, яйце и тыкве. А еще вы можете заправить свой овощной салат рапсовым или льняным маслом, — отметила она.

Напомним, некоторые врачи рекомендуют однократно (хотя бы раз) проверить уровень концентрации витамина D в крови. Если он близок к норме, то нужно принимать профилактические дозы препарата. Если же совсем низкий, то надо начать с лечебных доз, а потом закончить это все профилактическими.